İngiltere'de yapılan bir araştırma, kilo vermek isteyenlerin haftada ne kadar egzersiz yapması gerektiğini ortaya koydu. Imperial College London'dan Dr. Ahmad Jayedi'nin liderliğinde yapılan çalışmaya göre, kilo kaybı için haftada en az 150 dakika hafif tempolu egzersiz yapılması oldukça etkili.
Haftada 150 Dakika Egzersiz Şart
Jama Network Open dergisinde yayımlanan araştırmada, aşırı kilolu ve obez bireylerin, üç ay içinde vücut ağırlıklarının %5'ini kaybetmelerinin önemli olduğu vurgulandı. Dr. Jayedi, egzersiz süresi konusunda dikkat edilmesi gereken en önemli noktayı ise şu şekilde açıkladı: "Haftada 150 dakika egzersiz, anlamlı kilo kaybı için gereklidir."
30 Dakikanın Altındaki Egzersizlerin Etkisi Sınırlı
Araştırmaya katılan bilim insanları, 116 farklı klinik incelemeyi analiz ederek, haftada beş gün, günde 30 dakikadan az egzersiz yapmanın kilo kaybı üzerinde çok sınırlı etkiler yarattığını belirledi. "Anlamlı bir kilo kaybı yaşamak isteyenler için haftada iki buçuk saat aerobik egzersiz yapmak şart" diyen uzmanlar, bu egzersiz türlerine bisiklete binmek, yürümek ve koşmayı örnek olarak verdi.
Zinde Kalmak İçin Yoğun Egzersiz de Yapılabilir
Araştırmada, ayrıca 19-64 yaş arasındaki bireyler için zinde kalmak amacıyla haftada 150 dakikalık hafif tempolu egzersiz yerine, haftada 75 dakika yoğun tempolu egzersizin de yeterli olabileceği ifade edildi. Uzmanlar, bu tür egzersizlerin, vücutta yağ oranını azaltarak bel çevresini inceltmeye de yardımcı olduğunu belirtti.
Bilim insanları, egzersizin yalnızca kilo kaybı değil, genel sağlık için de önemli bir unsur olduğunu vurgularken, egzersiz alışkanlıklarının düzenli ve sürdürülebilir olmasının başarıyı artıracağını belirtti.
Mersin Portal-Haber Merkezi
